Как научиться играть в большой теннис
Если есть непреодолимое желание выглядеть на корте, как Рафаэль Надаль или Мария Шарапова и хочется узнать, как научиться хорошо играть в большой теннис, этот обзор вам в помощь. Изучив правила игры, типы кортов, игровые приемы, некоторые другие аспекты игры и подкрепив эти знания желанием и практикой, можно смело рассчитывать на выдающиеся результаты и долгожданное ощущение эйфории от достигнутой цели.
Правила игры в большой теннис
Чтобы узнать, как научиться играть в теннис, первым делом, стоит ознакомиться с правилами игры. Они четко сформулированы и не подлежат изменению.
Игра состоит из нескольких этапов, каждый из которых протекает по определенному алгоритму:
Более подробную информацию Вы можете получить из нашей статьи на тему «Правила игры в большой теннис»
Прохождение медицинского осмотра
Любой спорт, помимо пользы для здоровья, сопряжен с опасностью получения травмы. Перед тем как учиться играть в большой теннис, следует удостовериться в том, что состояние здоровья позволяет выдерживать регулярную физическую нагрузку такого плана. Особенно стоит обратить внимание на сердце и легкие, а также мышцы и суставы тела.
Будущему игроку предстоит сдать стандартные анализы, пройти врачей и ряд инструментальных диагностик. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
При выявлении особенных условий следует сообщить о них тренеру, который при возможности составит персональный план тренировок и распределит нагрузки с целью предупреждения травм и стимуляции обострения имеющихся заболеваний.
Показания и противопоказания к игре
Поводом научиться играть в большой теннис может стать недостаточная физическая сила и бодрость. Игра способствует также улучшению общего самочувствия и настроения.
Если человеку нельзя заниматься активными видами спорта, этот тип нагрузки входит в ограничительный список. В числе противопоказаний к регулярным занятиям оказываются:
При обострении любых хронических заболеваний заниматься теннисом также не рекомендуется.
Польза от игры в теннис
Как и любой другой вид спорта, теннис оказывает положительное влияние на здоровье человека. Он полезен для мышечной системы, позвоночника, здоровой сердечно-сосудистой системы, способствует очищению легких, поскольку комбинирует в себе разные типы нагрузок, которые равномерно распределяются почти на все части тела. Кроме этого:
Если заниматься спортом осознанно и в удовольствие, можно смело рассчитывать на отличный психологический настрой по жизни.
Какая нужна экипировка?
Чтобы начать тренировки, необходимо обзавестись специальными принадлежностями:
Это перечень основных атрибутов, которые нужны для игры в теннис. При желании можно обзавестись и дополнительными: напульсниками, повязкой для головы, теннисной сумкой, обмотками для рук.
Как правильно выбрать спортивную обувь?
Излишне напоминать о необходимости приобретения удобной пары, которая бы подходила для занятий на корте с определенным покрытием. Теннисисты традиционно выбирают из четырех вариантов:
1. Для тренировок на грунте. Такая пара отличается подошвой в виде «елочки», которая гарантирует отличное сцепление для ног. Выбранная форма узора подошвы объясняется особенностью игры в теннис на грунте – игроки производят удары с задней линии. Другая особенность моделей – это уплотненные вставки в боковых отделах корпуса, которые обеспечивают защиту стопы и устойчивость спортсмена на грунте при боковых перемещениях. Это, бесспорно, самый выигрышный вариант обуви для игры на грунте, но такая пара не подойдет для занятий на газонном покрытии или ковре по причине скольжения. Из модельного ряда «елочек» стоит обратить внимание на Adidas, Asics, Babolat, Wilson и Yonex.
2. «Хардовые» или для тренировок в зале. Такая пара имеет жесткую подошву с четким неглубоким рисунком в виде линий, высокую пятку, которая отлично фиксирует стопу. «Хардовые» кроссовки обеспечивают надежное сцепление и удобство перемещения по залу, уникальная конструкция подошвы гарантирует амортизационный эффект при ударах о твердое покрытие. Самые хваленые «хардовые» модели – это Adidas, Asics и Yonex.
3. Для игры в теннис на травяном покрытии. Газон – самое непростое покрытие: оно требует качественного сцепления для ног. Чтобы спортсмену было комфортно, простого узора на подошве будет недостаточно. В таких моделях он заменен шипами. Выбрать такую пару можно среди моделей Babolat и Wilson.
4. Для игры на ковре. Такая обувь оснащена гладким протектором из нескользкой резины. Практичный вариант, который предназначен только для тренировок на ковровом покрытии – на любом другом корте такая обувь будет скользить. Достойные модели можно выбрать в ассортименте Asics и Nike.
Какие удары необходимо отработать начинающему?
Если вы новичок и интересуетесь, как научиться играть в теннис, стоит начать с азов. В большом теннисе имеется несколько ключевых ударов, с которых и следует начать в начале спортивного пути:
Начинающие игроки очень часто совершают одни и те же ошибки при освоении техники игры. В их числе:
При первичном обучении теннису можно учиться играть со стеной. Такая техника позволит точно спрогнозировать траекторию полета мяча и подготовиться к удару. Наилучший вариант – это специальные корты с “пушками”, которые выбрасывают мячи с заданной скоростью, частотой и траекторией.
Как перемещаться по корту?
Движение по корту во время игры в большой теннис – это не просто бег трусцой. Даже атлет со стажем не выиграет в скорости у игрока в теннис, поскольку бег на корте – это не движение вперед и назад, это еще и скоростные приставные шаги и скрещивание ног в движении.
В большом теннисе важно научиться быстро оценивать ситуацию – занимать устойчивую позицию для совершения удара, уверенно выполнять разножку, успевать добежать и стать в нужную позу для совершения ответного удара.
Научить правильно двигаться на корте поможет только тренер, который будет руководствоваться опытом, делать ставки на определенную методику, исходя из возможностей игрока. Такой подход позволит подарить теннисисту преимущество в игре с любым соперником.
На каких кортах лучше начинать играть?
Если вы задались вопросом, как научиться играть в большой теннис с нуля, стоит сразу познакомиться с разновидностями кортов для игры и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.
Все теннисные корты ранжируются по группам в зависимости от вида покрытия:
Чтобы действительно хорошо играть в теннис, стоит научиться взаимодействовать с оппонентом на любом корте. Как бы там ни было, корт должен быть ровным, иметь качественное покрытие, отвечать международным стандартам. Эти условия не только позволят быстро научится хорошей игре, но и избежать спортивных травм.
Как правильно играть в большой теннис новичку
Принцип игры в большой теннис довольно прост – нужно отбивать ракеткой мяч, чтобы соперник не смог его отбить в ответ. Можно играть в теннис как один на один, так и командами из двух человек. В зависимости от количества игроков правила игры немного меняются. Но самое главное – изучить технику, а остальное придет с опытом.
Чем полезен теннис
Как и любой активный спорт, игра в теннис положительно влияет на здоровье человека:
Систематические занятия теннисом положительно влияют на психологический настрой человека.
Противопоказания
Во время игры в теннис организм получает серьезную нагрузку, с которой не каждый человек способен справиться.
Запрещено заниматься теннисом, если у вас есть:
При обострении хронических заболеваний следует обратиться к врачу. В некоторых случаях не рекомендуются серьезные физические нагрузки.
Что потребуется для игры в теннис
Для игры в теннис требуются специальные принадлежности. Без них невозможно начать тренироваться.
Для занятий теннисом этого будет достаточно, но можно приобрести дополнительные аксессуары.
Данные предметы покупать не обязательно, но они могут сделать тренировки чуть приятней.
Как выбрать ракетку
Покупать ракетку нужно обязательно в специализированном магазине. Желательно проконсультироваться с продавцом-консультантом, чтобы подобрать подходящий вариант.
При самостоятельном выборе ракетки нужно учитывать несколько ключевых моментов:
Обязательно попробуйте, как лежит ракетка в руке и насколько удобно ею замахиваться.
Правила игры в теннис
Перед тем, как играть в большой теннис, нужно разобраться в терминологии и правилах игры. За их нарушение в профессиональном спорте могут отнять очки или оштрафовать.
Правила игры в теннис не меняются годами, и необходимо строго соблюдать все требования. Любые нарушения будут трактоваться в пользу соперника – ему могут начислить дополнительные очки.
Как научиться играть в теннис
Новичок должен пройти обучение, прежде чем столкнуться с реальным противником. Ему нужно научиться держать ракетку, выполнять подачу и наносить разные виды ударов по мячу.
Самое главное в первое время – освоить технику введения мяча в игру (подачу). Во время игры это первое действие, которое выполняет игрок. Нужно перебросить мяч на сторону соперника.
Как держать ракетку
Прежде чем изучать технику игры, нужно научиться основам – понять, как правильно держать ракетку. Да, такое простое и обыденное действие имеет свои особенности и нюансы.
В большом теннисе выделяют 3 основных типа захвата, и каждый используется в определенном стиле игры.
Желательно отрабатывать захват под руководством опытного тренера. Но если нет возможности к нему обратиться, новичкам стоит отдать предпочтение восточной хватке. Она достаточно универсальна и проста, чтобы ею овладел начинающий теннисист.
Можно придерживаться чего-то среднего или комбинировать разные типы захватов. К примеру, при двуручном захвате правая (ведущая) рука использует континентальный захват, а левая держит ракетку чуть выше полузападным хватом.
Двуручный захват пригодится для низких ударов и при подаче, но сложно его удерживать продолжительное время.
Как правильно выполнить подачу
Профессиональные теннисисты долгое время отрабатывают подачу, чтобы не нарушать вышеописанные правила.
Теперь поговорим непосредственно о том, как выполнять подачу игроку:
В процессе игры вы узнаете все правила, и на собственном опыте отработаете технику. Чаще смотрите на движения опытных теннисистов и перенимайте их опыт.
Удары в теннисе
Если хотите играть в теннис, как минимум нужно ознакомиться с четырьмя ключевыми ударами:
Помимо правильной техники, стоит учитывать общие советы по выполнению удара:
Начинающие теннисисты совершают одни и те же ошибки. Ознакомьтесь с распространенными ошибками, и избегайте их:
В первое время оттачивайте технику ударов, играя в теннис со стеной. Так вы сможете достаточно точно предсказывать траекторию полета мяча, и заранее подготовиться к удару.
В специализированных теннисных кортах есть специальные пушки, для выброса мячей. Они подают мячи с заданной частотой, силой и траекторией. Идеально для отработки удара.
Изучить техники и правила можно за несколько дней, а после этого все зависит от ваших усилий. Если вкладывать недостаточно сил в теннис, играть как профессионал вы не сможете. Но на любительском уровне можно освоить теннис за месяц.
Как стать теннисистом и каковы шансы дорасти до уровня профи
Почему именно теннис
Напрашивается логичный вопрос — а почему из всех видов спорта выбран именно теннис? Ведь числу спортивных дисциплин нет конца и края. Можно выбрать что-то классическое, вроде легкой атлетики, или совсем безумное, например, мотофутбол (есть и такая дисциплина, где взрослые усатые мужчины пинают друг-другу гигантский мяч, находясь в седле мопеда).
Ну во-первых, теннис — универсальный спорт в плане дозировки усилий. Каждый занимается им в меру своих физических возможностей и способностей. Те, кто мечтает о лаврах Агасси, Сампраса и Джоковича, вкалывают по 4-5 часов ежедневно. Если же тебе просто хочется орудовать ракеткой ради удовольствия и отменной физической формы, то можно ходить на занятия в свободное время. А при должном усердии даже прорваться на ветеранские турниры, где последняя возрастная сетка носит ограничение 85+. Так что разговоры о том, что начинать постигать азы этого интеллигентного спорта с 3-4 лет, уместны только для тех, кто намерен войти в первую десятку мирового рейтинга и попылить на кортах «Ролан Гарроса».
Владимир Владимирович Познер, например, открыл для себя этот вид спорта в весьма зрелом возрасте и, по его признанию, старается выходить на корт 3 раза в неделю. А ведь ему, на секундочку, 84 года. Играть в теннис ради удовольствия даже приятнее. Не нужно ставить на кон все свое время и финансы, чтобы впечатлить Надаля и Зверева на «Australian Open». Ты просто погружаешься на два часа в интеллигентное и очень азартное единоборство на пределе собственных возможностей, получаешь максимум удовольствия от всего процесса, адекватно нагружаешь свой организм и потом счастливый уходишь с корта. Впрочем, при должном усердии, финансировании и целеустремленности есть шанс добиться больших высот, даже если ты начал заниматься уже после 12 лет.
С точки зрения физических нагрузок
Теннис – игровой вид спорта. И соревноваться с кем-то гораздо увлекательнее, чем пытаться выкладываться на пределе возможностей в зале качалки. Это противоборство, но в отличие от футбола для него не нужно наличие большого количества людей. Все-таки найти одного оппонента, адекватно орудующего ракеткой, гораздо проще, чем хотя бы пятерку сносных ногомячистов. И при этом в процессе участвуют все твои мускулы, все твое тело с головы до пят.
Физический аспект, как правило, заставляет многих обратить внимание именно на этот вид спорта, поскольку ты испытываешь серьезные нагрузки в игровом процессе. В отличие от унылого бега или таскания железа теннис — это вид спорта, в котором нужно думать. Это тебе не просто ударить ракеткой по мячу и ждать, чем все это закончится, теннис не зря называют шахматами в движении. По разнообразию технических приемов и тактических схем построения матча теннис, пожалуй, лидирует среди игровых видов спорта. Приятно, черт возьми, когда твой любимый вид спорта развивает не только мускулы, но и мозг.
Тренировки
Профессионалы занимаются до 6 дней в неделю, причем в достаточно жестком режиме: ранний подъем, две тренировки в день, ранний отбой и жесткая диета. Игроки в клубах ежедневно могут заниматься по 2 часа; начинающие м огут заниматься 3 раза в неделю всего по 1 часу. А кто-то играет только в отпуске всего 3-4 дня в году и чувствует себя волшебно.
Есть простая формула: одно занятие в неделю поможет тебе не забыть, как выглядят мяч и ракетка; два занятия позволят поддержать уже набранную форму; три и более являются неплохой базой для профессионального роста. Тренировка может быть не всегда интересной и захватывающей, но если ты не научишься правильно подавать и гроссмейстерски мыслить, то даже в спарринг лучше не выходить.
Запомни, заниматься без тренера — это слишком плохая идея. Иначе ненужных ошибок и «ляпов» в технике игры не избежать. Самостоятельно до исправления собственной игры дойти, безусловно, можно, но на это уходит намного больше времени, чем с тренером. Если средства не позволяют заниматься с тренером индивидуально, то можно записаться на групповые занятия. Практически в каждом теннисном клубе ведутся группы, а некоторые клубы только с группами и работают. Если со средствами совсем беда, летом можно поиграть и со стенкой, обычно она или бесплатна, или арендуется за минимальную цену.
Что может помешать тебе стать звездой ATP?
Показателен пример великого футболиста Паоло Мальдини, который после завершения своей профессиональной футбольной карьеры подался в большой теннис. В том, что он великий спортсмен, ни у кого не было сомнений, но в своем единственном матче на профессиональном уровне он уступил со счетом счётом 1:6 и больше на профессиональной арене не появлялся. Можно, конечно, попытать счастье, но пробиться в топы у тебя все равно не получится. Дело в том, что правила отбора в высший эшелон еще больше усложнили для начинающих игроков – на фьючерсах ITF (начальный уровень) теперь вообще не дают классификационные очки, на челленджерах ATP очки получают, начиная с полуфинала. Проще говоря, ты потратишь много денег для того, чтобы плестись в хвосте рейтинга.
Да, профессиональный теннис — это очень дорогой вид спорта. Неспроста родители профессиональных спортсменов идут на многие жертвы ради того, чтобы их дети феерили на турнире Большого Шлема. Аренда корта, инвентарь, хороший тренер, переезды — это очень дорогое удовольствие. В лучшем случае на все про все потребуется 300000, в худшем — миллионы. В плюс можно выйти только войдя в число лучших. Тут тебе и рекламные контракты, и сверхгонорары. И то профессионалы жалуются на грабительские налоги. Так, например, автор самой мощной подачи в истории мирового тенниса Сэм Грот рассказывал: «В 2009 я играл в основной сетке Australian Open и получил рекордные для себя 19 400 долларов. Неплохо, да? Оплатив перетяжку ракеток, тренерские услуги и проживание, я уехал домой с 1 долларом – да и то только потому, что нулевой платеж не пройдет через компьютерную систему. В 2012 я сыграл 13 турниров и заработал 20 343. Перелеты, гостиницы, еда, перетяжка ракеток, одежда и другие расходы – все это примерно столько и стоило. Приходится снимать номера с кем-нибудь на двоих, выбирать более дешевые перелеты с пересадками и есть где получится». И пока топы зарабатывают миллиарды, остальные сводят концы с концами. Поэтому профессионалам приходится искать себе спонсоров.
Выход для любителя
Если для тебя спорт без соревнований не мыслим, если ты жаждешь новых достижений и побед хотя бы на любительском уровне, то позволь рассказать об еще одном преимуществе этого благородного вида спорта. Предположим, тебе от 20 до 25 лет. Времени, чтобы стать профи, у тебя нет, но жажда побед ведь никуда не делась. Для таких как ты есть любительские и клубные лиги, где также проводятся соревнования, есть азарт и драйв. Кроме того, есть турниры ITF Seniors, где играют обычно бывшие профессионалы – вот там и можно встретиться с отличными игроками. Главное, не забывать, что в теннис можно играть в любом возрасте и спортивной форме — соперник по плечу всегда найдется, если прилагать достаточно усилий. Он не настолько элитарен, чтобы простые любители были лишены возможности соревноваться.
Главные проблемы
Надеемся, мы убедили тебя в главном — теннис открыт для всех и для каждого. Пусть истории профессиональных мастеров, которые шли к своей цели лет с 5-7, не сбивают тебя с толку. В теннисе самое приятное — это процесс, когда ты выигрываешь сет уже на последнем издыхании, послав немыслимым ударом, которому бы позавидовал сам Макинрой, мяч в линию. Или выиграть сет одними эйсами. Так или иначе, давай коснемся вопросов, которые нужно учесть любому начинающему теннисисту.
Самая распространенная ошибка — это отвратительный тренер, который не учит, а только получает деньги. Если твоей целью является просто научиться подавать — то такого «специалиста» может быть более чем достаточно. Если хочется играть хорошо и покуситься на любительские турниры — нужно искать мастера.
Вторая по распространенности ошибка — когда начинающий спортсмен получает травму на «ровном месте» только потому, что выбрал неправильную экипировку. Некоторые предпочитают экономить на профессиональной теннисной обуви, в результате чего случаются вывихи, растяжения и другие неприятности. И на экипировке стоит остановиться подробнее.
Выбор экипировки
Ну не подходят беговые кроссовки и рыночные кеды для корта! Постоянные рывки и торможения способствуют получению травм голеностопа. А теннисная обувь для того и создана, чтобы свести все риски к минимиуму. Кроме того, нужно обратить внимание на рисунок протектора, ибо у кортов, как мы знаем, бывают разные покрытия. Есть универсальные кроссовки с комбинированным рисунком протектора, которые подходят и для грунта, и для травы, но не зная этих тонкостей, многие новички приобретают неправильную обувь и жалуются, что денег потрачено много, а толку никакого.
Теннисная одежда также отличается рядом особенностей по сравнению с обычной. Есть одежда турнирная, сшитая из качественной синтетики, а есть тренировочная из обычного х/б. Чем она лучше обычных спортивных шорт и майки? Как минимум тем, что не сковывает движений, не натирает и практически не ощущается. А самое главное, хорошая профессиональная амуниция обладает влаговыводящими свойствами, что особенно ценится после напряженного матча, за время которого спортсмен теряет очень много влаги. Именно поэтому профессиональные спортсмены поддевают под шорты не обычные трусы, а специальные подштанники, которые спасают от неприятных ощущений.
Ну и конечно же ракетка. Без нее теннисист — как рыцарь без меча. И потому подход к выбору орудия несет строго индивидуальный характер. Очень многое зависит от уровня спортсмена, его пола и веса. Например, спортивная ракетка отличается от любительской по многим показателям, главным из которых является вес — среди спортивных ракеток нет сверхлегких, равно как и среди любительских нет тяжелых. Огромное значение имеет обод ракетки: большой обод бьет мощнее, у него больше игровое ударное пятно. Вытянутый обод придает ускорение и, соответственно, развивает мощность.
Две ракетки с одинаковым весом, но с различным балансом по-разному «играют». Ракетка с балансом в головку ощущается более тяжелой, с балансом в ручку — более легкой. Баланс в головку придает ракетке мощь, в ручку — контроль. Обычно все спортивные ракетки выпускаются с балансом в ручку, а любительские — в головку или нейтральным.
Обрати внимание и на длину, с ней тоже не все так однозначно. Стандартная длина ракетки равна 27 дюймам (685 мм), и правила запрещают играть на соревнованиях ракетками длиннее 32 дюймов (около 800 мм). Однако любительские ракетки нередко выпускают удлиненными для повышения мощности удара.
И, само собой, важно обратить внимание на схему натяжки струн. Схема натяжки показывает, сколько продольных и поперечных струн установлено на ракетке. Первая цифра обозначает число продольных струн, вторая — поперечных (18/19). Ракетка со слабой силой натяжки бьет мощнее, сильная, жесткая натяжка позволяет лучше контролировать мяч, но это на руку лишь опытным игрокам. Ракетки с пониженной плотностью струн бьют мощнее и придают большее вращение мячу. Разумеется, новичок не может разобраться во всех этих тонкостях. Но для таких целей существует специально обученный человек — стрингер, который опытным глазом может порекомендовать необходимую натяжку.
Как видишь, теннис — это состязание не только физическое, но и технологическое. Потому производители амуниции подходят к разработке инвентаря с той же тщательностью, что и авиконструкторы. Нередко в теннисной экипировке применяются новейшие технологии и материалы, которые и обуславливают такую высокую цену. Но благодаря этим нововведениям теннисист чувствует себя максимально комфортно на тренировке и на корте.