Тайцзи цигун что это

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время они стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?

Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика. А прежде, чем говорить о тайцзи, расскажем кратко вообще о боевых искусствах.

Боевые искусства – что есть что

Другой оборотной стороной внешних стилей является то, что их изучение сопровождается, как правило, довольно большими физическими нагрузками. В этом отношении они ничем не отличаются от тяжёлых видов спорта. Не ушедшим вовремя «на пенсию» грозят серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до самых печальных. Известно, что многие мастера умирали молодыми, в полном расцвете сил.

Тайцзи, тайцзи-цюань

Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории.

Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно. У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.

Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.

Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци.

Каждый отдельный цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось. Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии.

Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра.

Здоровье

Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней. Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.

Источник

Восстанови здоровье
и обрети гармонию

Обучайся цигун и тайцзи у мастеров,
следующих древним китайским традициям

НАЧНИ ЗАНЯТИЯ ЦИГУН
И ТАЙЦЗИ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Посети занятие в группе
(пробное со скидкой 50% )

Нет времени на неделе?
Живете далеко?
Ждем на наших семинарах!

Необходимы гибкие условия?
Занимайся один на один
с учителем

Занятия цигун
и тайцзы

Что вы обретаете на занятиях
цигун и тайцзицюань?

выбрать удобное время и начать заниматься

Как начать заниматься?

Выбрать формат занятий

скидка 50 %
на пробное

Посетить первое занятие

Путь к здоровью и мастерству

Как начать заниматься?

Выбрать формат занятий

скидка 50 % на пробное

Путь к здоровью и мастерству

Как начать заниматься?

Выбрать формат занятий

скидка 50 % на пробное

Путь к здоровью и мастерству

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ЦИГУН

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ / ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ

Занятия цигун и тайцзы
рекомендованы, если вы.

Перенесли травму и имеете
ограничения

Продолжать физические нагрузки необходимо для нормальной жизнедеятельности. Особенно важно правило «не навреди»: занятия цигун максимально исключают вероятность ошибок

Интересуетесь долголетием
и здоровьем

Китайская гимнастика цигун выстраивает баланс важных жизненных процессов в организме и уме.
Тайцзицюань (динамический цигун) улучшает кровоснабжение, дает телу мягкость и гибкость, снимает напряжение и тренирует память

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Мягкие практики подходят при любом уровне физического развития

Бизнесмен, работник офиса

Вы научитесь преодолевать стресс, концентрироваться на важном, а также обеспечивать телу необходимую двигательную активность для заряда бодрости

Вы сможете делать полезные паузы, останавливать поток мыслей и снимать блоки. Позаботьтесь о своем теле с помощью мягких методов цигун и тайцзы

Когда вы одновременно двигаете руками и корпусом, следите за дыханием и работаете ментально, концентрация тела достигает своего максимума, открывая новые грани самопознания

посетить пробное занятие со скидкой 50%

Адреса наших залов

Земляной вал д.27, стр.3
ДК «Гайдаровец», 1 этаж, зал 8
Калитка с улицы, код 212к4729

Дмитровское шоссе д.11, ВНИИ
зерна и продуктов его переработки

м. Полежаевская,
м. Хорошевское

4-я Магистральная, д.5, стр.1, п.2

Адреса наших залов

Земляной вал д.27, стр.3
ДК «Гайдаровец», 1 этаж, зал 8
Калитка с улицы, код 212к4729

Дмитровское шоссе д.11

м. Полежаевская, м. Хорошевское

4-я Магистральная, д.5, стр.1, п.2

Адреса наших залов

Земляной вал д.27, стр.3
ДК «Гайдаровец», 1 этаж, зал 8
Калитка с улицы, код 212к4729

Дмитровское шоссе д.11

м. Полежаевская, м. Хорошевское

4-я Магистральная, д.5, стр.1, п.2

руководитель школы
группы цигун
группы тайцзы
индивидуальные
остеопатия
вин чун

группы цигун
группы тайцзы
индивидуальные
остеопатия

группы цигун
группы тайцзы

Тайчи начал заниматься в возрасте 36 лет. Целью было укрепить здоровье и поднять настроение. Искал в интернете секцию йоги или цигун и попал в «Иероглиф». От первого занятия (24 форма ян) были противоречивые впечатления. Я больше был настроен на статический цигун, а не на динамическую форму, которая изучалась на занятиях. До этого в молодости два года занимался каратэ Шотокан (10 и 11 классы), и около трех лет хатха йогой (в студенчестве).

Во-первых, не ждите быстрых результатов, во внутренних стилях их просто не бывает. Во-вторых, систематически тренируйтесь. Во-третьих, если начали заниматься, не бросайте. Такими вещами, как йога, тайчи или боевые искусства занимаются всю жизнь. Не обязательно посвящать этому жизнь, но это должно стать частью Вашей жизни. В рамках оздоровительных восточных систем лучше тайчи Вы вряд ли чего-то найдете. Сравнение по своей эффективности может выдержать только йога, но в ней упор сделан на статические упражнения, а не на динамику, как в тайцзицуань.

На первое занятие по тайцзи в Строгино с трудом приползаю после бронхита, надеясь,что цигун поможет выкарабкаться из серии ОРВИ. Причины понятны и стандартны– общая замороченность – работа, дети,бытовые проблемы и попытки решить все через нарастание напряжения, неправильное распределение энергии, в общем. Эффект мгновенный и изумительный – потрясающий прилив сил после занятий, собранность,свежесть восприятия, острота ощущения текущего момента. А всего-то зажимы какие-то надо ослабить. Все как было когда-то, как должно быть с тайцзи!Примерно так:

Я знаю, как уйти из плена
Забот и сумрачных тревог,
Разрушить каменную стену,
Пройдя светлейшей из дорог.

Туда,где зелени сиянье
И пенье птиц над головой
И золотое колыханье
Ветвей с прозрачною листвой.

А нужно только распрямиться,
Промыть глаза голубизной
И в узнаванье погрузиться
Чудес,подаренных весной.

И красок дивные сплетенья,
И теплота в твоей груди
Откроют новые значенья
Простых предметов на пути.

И тусклый день преобразится,
Впуская свет и синеву,
И то, что может лишь присниться
С тобой случится наяву.

Эйфория и сопутствующие ей чудеса продолжалась несколько занятий – приходишь в полумертвом состоянии с явно начинающейся простудой, возвращаешься здоровой, с ощущением легкости, силы и смутно зарождающимися творческими планами.Однако вскоре начала замечать – очень уж не продолжителен эффект «просветления»,а за ним непременно следует реакция,усугубление текущих проблем. Да и от вирусов цигун не панацея, в чем пришлось убедиться через некоторое время. Это стало разочарованием, хотя справиться с болезнью удалось относительно быстро.Тяжело дается запоминание новых движений– Павел (руководитель группы) проявляет незаурядное терпение, подсказывая простые упражнения. Он действительно слышит, и готов показать то, что тебе необходимо в данный момент, как только находишь силы и смелость раскрыться.Постепенно приходит понимание – здесь нет чудес, а есть долгая, медленная работа над своим телом и психикой, для которой тайцзи-цзюань является хорошим инструментом. Павел уделяет немало времени разрушению бытующих мифов о тайцзи, разоблачению множества желающих нажиться на тяге к чудесному. Он довольно значительно отходит от традиционной роли наставника в восточной школе, на занятиях – непринужденная атмосфера,можно и анекдот услышать. Но веселье не выходит из-под контроля, каким-то образом все время понимаешь – здесь люди серьезно работают, и у каждого можно чему-то поучиться.

Источник

Тайцзицюань/ Тайчи/ Тайцзи: важные аспекты при изучении техники

Чтобы успешно овладеть техникой Тайцзи Цюань (тайцзи-цюань), вам необходимо понять некоторые из принципов, выработанных на протяжении веков мастерами этого древнего искусства. Эти принципы являются основой Тайцзи Цюань.

Для достижения максимальной пользы от Тайцзи Цюань, вы должны практиковать эту технику двадцать четыре часа в сутки. Это не означает, что вы должны круглосуточно заниматься только упражнениями: вам необходимо сделать Тайцзи Цюань образом жизни.

Практика Тайцзи Цюань не только обеспечивает тренировку всех мышц, она также развивает энергию в вашем теле, увеличивает психическую силу и повышает концентрацию внимания, являясь залогом для укрепления здоровых привычек, необходимых для гармоничного развития личности.

Когда вы достигните этих целей, Вы автоматически начнете культивировать данные полезные привычки в вашей повседневной жизни. Вы познакомитесь со своим телом, сохраните и приумножите физическую силу просто выполняя свои обычные дела: сидя за столом, стоя на улице, находясь за рулем, принимая пищу, смотря телевизор, работая, печатая, чистя зубы. Именно это и называется практикой техники двадцать четыре часа в сутки и возведением Тайцзи Цюань в образ жизни.

Основные принципы

Эти принципы используются как для практики Тайцзи Цюань ради здоровья, так и для боевых искусств.

1. Голова: Стойкость Духа усиливает верхнюю часть головы (Сюй Линь Цзинь Дин)

“Стойкость духа усиливает верхнюю часть головы” подразумевает достижение приподнятого состояния. Ваша голова должна быть слегка поднята, находиться строго в вертикальном положении, мышцы шеи расслаблены.

У вас должно появиться чувство бодрости, активизации жизненных сил. К тому же, когда голова находится вертикально, гораздо легче сохранять равновесие. Чтобы усилить ощущения, сосредоточьте внимания на своей макушке.

2. Глаза: Глаза и концентрация (Ян Шен Ши Чжу)

Когда в голове появляются мысли, первыми реагируют на это глаза: они начинают непроизвольно двигаться. Практикуя Тайцзи Цюань для здоровья, движения ваших глаз должны соответствовать тому, что на данный момент выполняет ваша рука или нога. Таким образом вы просто концентрируете все свое внимание на руке или ноге, которая в этот момент выполняет движение.

3. Рот: Язык Аккуратно касается нёба (Она Цин Дин Шань Ge)
После тяжелого рабочего дня вы можете заметить, что ваши зубы сильно сжаты. Любое напряжение во рту может ограничивать дыхание. Обратите внимание на челюсти, убедитесь, что они не напряжены. Во время практики держите рот закрытым так, чтобы губы слегка касались друг друга. Затем кончиком языка дотроньтесь до нёба. Когда язык прижат к нёбу, появляется слюноотделение. Слюна является отличной увлажняющей жидкостью человеческого организма.

Энергетически язык соединяет основной путь двух энергий, одна из которых начинает свой путь во рту и двигается вниз вдоль центральной линии горла, груди, живота к области промежности. Вторая энергия поднимается от промежности вверх вдоль средней линии позвоночника к шее, завершая путь своеобразной петлей над головой ко рту. Язык служит мостом для соединения двух энергий, обеспечивая полную схему для плавного перехода энергии в человеческом теле.

4. Торс: тело центральное и вертикальное (Шен Ти Чжун Чжэн)

Чрезмерное напряжение в мышцах и суставах возникает, когда ваше тело сильно наклоняется или выполняет глубокие повороты. Регулярные занятия могут помочь развить навыки, которые избавят тело от излишнего напряжения из-за неправильных действий.

Все эти физические и энергетические перекосы должны быть исправлены прежде, чем произойдет повреждение тела. Данное руководство устанавливает критерии для правильного выравнивания туловища. Это позволяет организму расслабиться, способствует снятию чрезмерного напряжения и улучшает кровообращение и движение энергии Ци.

Позвоночник человека имеет три естественных изгиба: один в шейных позвонках, один в грудных позвонках и по одному в поясничных позвонках. Сохранение тела в вертикальном положении не означает, что позвоночник должен быть полностью прямым: это невозможно в принципе.

Слегка подтягивая крестец вперед, вы уменьшаете нагрузку на нижнюю часть спины и позволяете талии двигаться более свободно. В данном руководстве крестец, находясь по центру и в вертикальном положении, часто сочетается с позицией тела, ориентированного по центру и в вертикальном положении. Для того, чтобы сохранять силу духа, необходимо чтобы все тело, начиная от головы и заканчивая крестцом, находилось в одной вертикальной плоскости.

5. Грудь и Спина: грудь дугой и округлая спина (Хан Сюн Ба Бей)

Естественным положением груди является спокойное дугообразное состояние: именно в таком положении уменьшается давление на легкие, и вы можете дышать более глубоко и расслабленно. Небольшие движения груди стимулируют внутренние органы, выполняя функцию нежного массажа.

Небольшое искривление груди делает спину слегка закругленной. При обучении Тайцзи Цюань в форме боевого искусства, практикуют упражнения, позволяющие округлить грудь для того, чтобы создать потенциал для освобождения чрезмерной мощности и силы.

6. Талия и бедра: ослабьте талию и бедра (Песня Яо Песня Куа)

206 костей в нашем организме позволяют человеческому телу полноценно двигаться и выполнять различные движения. Талия, которая соединяет верхнюю и нижнюю части тела, оказывает существенное влияние на движения всего тела.

Вокруг талии располагается важная область, называемая Дан-Тянь, куда входят и почки. Согласно китайской акупунктуре, в почках находится одна из основных эссенций, сущность жизни (юань цзин). Стимулируя талию, вы будете поддерживать нормальное функционирование почек, что является гарантом их здоровья.

По утверждению китайцев, сильные почки – это изобилие энергии Ци, крепость духа и яркость глаз. С точки зрения боевых искусств, область талии способна увеличить мощность и скорость ваших методов. Когда талия свободна, сила, генерируемая ногами, с легкостью переходит в ваши руки.

Согласно теории Тайцзи Цюань, корень силы расположен в ногах; ноги генерируют силу и передают ее в область талии, она является своеобразным режиссером, направляя силу дальше через пальцы. Для достижения этого принципа выбирайте такую позу, чтобы верхняя часть тела находилась в вертикальном положении.

7. Руки и плечи: расслабленные плечи и свободные Локти (Чэнь Цзянь Чжоу Чуйская)

Практика Тайцзи Цюань (Чэнь Цзянь) требует, чтобы плечевые суставы были свободными. Пусть ваши руки естественно свисают вниз. Локти (Чуйская Чжоу) тоже должны быть опущены. Люди, находящиеся в стрессе, часто испытывают напряженность в области плеч. Когда это происходит, легкие сжимаются, происходит ограничение дыхания и остановка плавной и естественной циркуляции крови и энергии Ци. Кроме того, если плечи не расслабились и локти свободно не свисают, то невозможно будет сделать грудь дугой и округлить спину.

С точки зрения боевых искусств, свободные локти является защитной стратегией. Если ваши плечи подняты, локти также будут находиться высоко. Кроме того, когда ваши локти слишком высоко, это будет провоцировать напряженность плеч. Когда плечи приподняты, противнику легче достать до важных областей вашего тела: вы становитесь уязвимы для нападения.

8. Запястья и кисти: Растопырьте пальцы и освободите запястья Settle (Цзо Ван Чжи Шен)

Растопырьте пальцы и освободите запястья рук. Сгибая и разгибая запястья рук, вы укрепляете суставы. Каждый раз, когда вы разгибаете запястье, растопыривайте пальцы, суставы слегка выдвиньте вперед и расслабьте. Энергетически легкие и плавные движение запястья и кистей рук помогают сконцентрировать внимание на ваших пальцах, помогая сознанию продвигать энергию Ци в пальцы.

С точки зрения боевых искусств, движение запястья в пальмовом ударе значительно увеличивает скорость, которая, в свою очередь, повышает проникающую способность вашего удара.

Например, если вы бросите бейсбольный мяч, движущийся со скоростью 50 миль в час в движущемся пикапе со скоростью 40 миль в час, то, не учитывая сопротивление воздуха и другие подобные обстоятельства, объединив эти два движения, скорость мяча будет 90 миль / ч (50 миль / ч + 40 миль / ч). Так и в случае с рукой, если объединить толчок рукой со свободным запястьем, можно достичь цели быстрее и с наименьшими потерями.

9. Ноги: Различие между существенным и несущественным (Фэн Цин Сюй Ши)

Различие между существенным и несущественным является важным ориентиром для всего тела. Что касается движений ног, это руководство направлено на достижение гибкости и плавности в переходе с одной ноги на другую.

Существенное (ши) буквально означает “твердый”, подразумевая, твердость и стабильность, а не жесткость. Несущественное (хи) буквально означает “пустой”, подразумевая способность изменять, но не безжизненность.

Новички часто испытывают проблемы с позициями, где необходимо соблюдение баланса. Для практики этих упражнений старайтесь делать не слишком широкий шаг.

Кроме того, когда ваши ноги расположены слишком далеко друг от друга, то перемена позиции будет представлять определенную проблему. После того, как вы сделали шаг, переносите вес вперед постепенно, обращая внимание на передачу веса с одной ноги на другую.

10. Все тело: Верхняя и нижняя часть тела следуют друг за другом (Шан Ся Сян Суй)

Это руководство подчеркивает важность объединения всего тела для соблюдения баланса и гармонии. Когда одна часть вашего тела движется, все остальные части тела также должны быть в движении, обеспечивая полную тренировку тела.

Об этом говорится в Тайцзи Цюань: когда есть движение вверх, то есть также движение вниз; когда есть движение вперед, то есть также движение назад; и когда существует левое движение, то есть и правое движение. Энергетически, ваш ум осознает движения всего тела, балансируя ваше тело и энергию Ци во всех направлениях, достигая полного равновесия ума и тела.

Спасибо, что делитесь с друзьями!

Источник

Тайцзи цигун что это