Чем опасны переработки или работа без отдыха
Экономическая ситуация сделала из многих жителей России вынужденных трудоголиков, а стресс от колебаний курса валют — капля в море побочных эффектов кризиса
Систематические переработки, хроническая усталость, отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям.
Инфаркты и инсульты
Ученые связывают стресс, переработки и переутомление со сбоями в сердечно-сосудистой системе.
У тех, кто часто задерживается на работе и трудится больше 45 часов в неделю, заболевания сердца развивались чаще на 35%, чем у тех, кто работал 45 часов и менее. Такие данные показало исследование ученых из Техасского университета.
Они изучили данные почти 2 тысяч человек старше 18 лет, которые были собраны с 1986 по 2011 год. Была проанализирована взаимосвязь между частотой переработок и вероятностью возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Кстати, у 43% участников диагностировали стенокардию, сердечную недостаточность, гипертонию и другие нарушения, включая инфаркт и инсульт.
В августе 2015 года в журнале Lancet были опубликованы данные еще одного исследования, также подтвердившие, что от продолжительности рабочего дня зависит шанс возникновения повышенного давления и развития инсульта, рассказывает психотерапевт Дмитрий Астаулов.
У людей, работавших на 10-15 часов в неделю больше обычного, повышенное давление регистрировалось чаще, и риск инсульта увеличивался до 30%.
Депрессия
Переработки и слишком напряженный график могут стать причиной депрессивных состояний, связанных именно с переутомлением. Помимо прочего, они снижают мотивацию к работе и работоспособность, считает Астаулов. Может даже дойти до полного безразличия и апатии ко всему.
Реакция на переутомление — чувство усталости, которое, защищая нервные клетки, побуждает человека прекратить деятельность, напоминает врач.
Проблемы со сном и с памятью
Из-за перегруза нервной системы снижается внимание, становится тяжелее сконцентрироваться и что-то запоминать. Естественно, заставить себя работать и что-то делать вообще становится намного сложнее.
Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.
Алкоголизм
В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.
Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.
В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49–54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.
Этот эффект больше выражен у мужчин, чем у женщин, при этом он не зависит от географии, а также социального и экономического статуса.
Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.
Что делать, если приходится много работать
Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.
Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:
Психолог рассказал, как длительное отсутствие отпуска влияет на человека
Москва, 22 мая. Длительное отсутствие отпуска может по-разному сказываться на людях. Психолог Надежда Акимова рассказала, для кого это может быть опасно, а для кого — полезно.
По словам специалиста, некоторые люди могут осознанно выбирать работу вместо отпуска. Чаще всего человек в таких случаях уже имеет какие-то определенные планы, например, он хочет накопить на более качественный отдых, подстроиться под семью для совместного отпуска или побыстрее рассчитаться с долгами. При этом на их настроение, отношение к работе, взаимодействия с коллегами и близкими подобное сказывается менее всего.
«Есть и другая категория людей, которая работает без отпуска, потому что те даты, когда хотел человек, заняты. Или он не видит смысла брать отпуск. Или он считает, что это его руководитель определяет время его отпуска. Такие люди тяжелее переносят отсутствие отпуска. Их день напоминает «день сурка». Они могут плохо спать, более раздражительны и подвержены стрессу», — объяснила Акимова в беседе с ФАН.
Психолог также дала рекомендацию, как часто следует брать отпуск, чтобы отдохнуть от работы. При интенсивной загруженности и занятости, когда человек всю неделю трудится, не разделяя рабочее время и личное даже по выходным, идеальным вариантом будет раз в месяц посвящать отдыху целую неделю.
«Главное смотреть по своему самочувствию и ориентироваться на себя, если чувствуете, что устали, стали более раздражительны, работа не приносит радость, не радует уже почти ничего — лучше взять отпуск», — резюмировала эксперт.
Россиянам тем временем рассказали, где можно провести отдых в этом году в условиях пандемии. ФАН составил список возможных туристических направлений.
Врач рассказал о последствиях работы без отпуска
Отказ от отпуска негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии человека, что приводит к сокращению продолжительности жизни. Об этом в субботу, 16 ноября, сообщил телеканал «Звезда» со ссылкой на внештатного специалиста московского департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.
Отмечается, что поскольку организму для перехода в режим отдыха нужно не менее пяти дней, брать отпуск в одну неделю бессмысленно — отдыхать нужно как минимум две недели.
Более того, отпуск должен активным.
«Лежание в отеле перед телевизором или на шезлонге не принесет пользы для полноценного восстановления организма», — заявил Тяжельников.
Он также добавил, что те, кто не берет отпуск более двух лет, рискуют своим здоровьем и даже жизнью, поскольку переутомление негативно влияет на работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
При этом люди, отказывающиеся от отпуска регулярно, в среднем сокращают продолжительность своей жизни на 10 лет.
В октябре психотерапевт Сиобхан Мюррей дала советы по предотвращению выгорания на работе. Справиться с эмоциональным истощением, по ее словам, можно без медикаментов, изменив образ жизни. Следует нормализовать сон, устранить источники стресса, совершать пешие прогулки, создать разумные границы на работе.
Панические атаки и эндокринные заболевания: к чему может привести длительное отсутствие отпуска?
Лето – период массовых отпусков, однако исследование сервиса «Зарплата.ру» показало, что в этом году более 30% россиян решили работать без длительного отдыха. Причина этому – ситуация, сложившаяся в связи с пандемией коронавируса, закрытие границ между странами и резкий рост спроса на российские курорты. К каким негативным последствиям может привести длительное отсутствие отпуска – разбираемся вместе с экспертами.
Длительное отсутствие отпуска по-разному влияет на людей. Те, кто осознанно выбирают работать вместо того, чтобы взять свой законный отпуск, чаще всего имеют определенные планы. Например, накопить на более подходящий отдых, подстроиться под семью и поехать отдыхать вместе с ней, поскорее отдать долги. Отсутствие отпуска у таких людей менее всего сказывается на их настроении, отношении к работе, взаимоотношениях с коллегами и близкими людьми, говорит психолог Надежда Акимова. Есть и другая категория людей, которая работает без отпуска, потому что те даты, которые хотел взять человек, заняты. Такие люди тяжелее переносят отсутствие передышки. Их день напоминает «день сурка». Они могут плохо спать, более раздражительны и подвержены стрессу.
Кроме того, длительное отсутствие отпуска может негативно сказаться и на работе – привести к профессиональному выгоранию. Психолог Петр Галигабаров отмечает, что у такого явления есть характерные признаки:
О том, что длительное отсутствие отпуска приводит к профессиональному выгоранию, говорит и директор по персоналу компании Citeck Светлана Рябунина. Эксперт приводит личный пример – если в 2019 году летом в отпуск уходили более 40% специалистов компании, то в 2021 году, если судить по графику отпусков, количество желающих отдохнуть в жаркое время года сократилось до 20%.
«Может сложиться впечатление, что подобные обстоятельства на руку работодателю, ведь традиционно летом все компании, занятые в проектном бизнесе, ощущали недостаток кадров и замедление производственных процессов. Но в реальности это не так. Без регулярного и своевременного отдыха у человека падает концентрация внимания, скорость принятия решений, растет уровень стресса и агрессии, накапливается усталость. Итог всему этому – «выгорание» сотрудника. Для компании такой специалист – первый претендент на увольнение по собственному желанию. Потому что некогда любимая и интересная работа превращается в нечто некомфортное и даже враждебное. Попасть в состояние «выгорания» просто, а выбраться – тяжело», – говорит Светлана Рябунина
Затяжное отсутствие отдыха может привести не только к стрессу и проблемам на работе, но и серьезно сказаться на вашем здоровье. По словам врача анестезиолога-реаниматолога Екатерины Савиновой, если вы длительное время не брали отпуск, то вы запускаете механизм, который начинается с незначительных изменений, но быстро приводит к проблемам со здоровьем. Сначала вы начинаете прикладывать больше усилий для задач, что ранее вам давались легко – за этим идет накопление усталости.
«А дальше начинается самое интересное: если вы на этом этапе не взяли отпуск, то в вашу жизнь приходит расстройство вегетативной нервной системы, чаще всего оно начинает проявляться нарушениями сна и раздражительностью. Опять проигнорировали сигналы организма? Следующий этап – это присоединение психоневрологических расстройств (панические атаки, острая реакция на стресс, проблемы аппетита, чаще – заедание стресса). Опять не приняли меры и верите в чудо? Последний и самый весомый момент – это присоединение соматических заболеваний, таких как артериальная гипо/гипертензия, депрессия, эндокринные заболевания. С каждым этапом решить проблемы все сложнее, а на последнем этапе можно заработать хроническое заболевание», – говорит Екатерина Савинова.
Как часто следует брать отдых от работы? Частота и длительность отдыха от работы зависят от различных факторов: работодателя, специфики деятельности и даже характера человека. Наиболее общие рекомендации, по словам психолога Екатерины Грязновой, выглядят следующим образом:
Отдых: потеря времени или важный ресурс? К чему ведет отсутствие отдыха?
Если кому-нибудь придет в голову создать самый мощный компьютер, он все равно проиграет по мощности и функционалу головному мозгу человека.
Если кому-нибудь придет в голову создать самый мощный компьютер, он все равно проиграет по мощности и функционалу головному мозгу человека.
Можно сказать, что в голове у каждого из нас целая вселенная, которая перерабатывает огромное количество информации, хранит множество папок с важными данными и управляет всем телом. Возможности этой вселенной широки, но даже ей необходим отдых. Как обеспечить головному мозгу перезарядку и на что важно обратить внимание?
Режим продуктивности
О том, что головной мозг нуждается в отдыхе, знают все. Но результаты последних современных исследований показывают, что люди все чаще игнорируют потребности организма: продолжительность сна снижается, а объем нагрузки возрастает. Подобные переработки тянут за собой множество проблем: переутомление, рассеянность, раздражительность, потеря мотивации и хроническая усталость.
Ученые из университета Южной Калифорнии решили найти однозначный ответ на вопрос о необходимости отдыха для головного мозга. В результате нескольких исследований они пришли к выводу, что во время расслабления организм человека не бездействует. Наоборот – этот период очень продуктивен: мозг усваивает и закрепляет полученную информацию, формирует воспоминания, фиксирует в памяти данные и готовится к новой порции интеллектуальной нагрузки. Этот сложный процесс, по словам ученых, можно сравнить с качественной уборкой, в процессе которой аккуратно сортируются все файлы по папкам.
Как мозг работает и восстанавливается?
Главный компьютер человеческого организма очень интересно запрограммирован. У него есть два основных режима: активная работа и отдых. Первый режим позволяет человеку использовать все наработанные навыки, обучаться, запоминать новую информацию, а второй требует временного прекращения работы. Если все сигналы об отдыхе будут проигнорированы, мозг начнет время от времени погружаться в состояние «деятельности по умолчанию».
Мэри Хелен Иммордино-Янг – доцент кафедры образования и психологии в институте изучения мозга и креативности, считает, что подобное состояние знакомо каждому. Например, когда человек перечитывает одну и ту же строчку пять раз и не понимает, о чем идет речь – это эффект «деятельности по умолчанию» и явный намек на то, что мозгу необходимо расслабиться.
Составляющие качественного отдыха
Сон не менее восьми часов в сутки и небольшие передышки каждые 90 минут в течение дня – такого нехитрого набора вполне достаточно, чтобы находиться с организмом в хороших отношениях. Однако ученые из университета Южной Калифорнии советуют обратить внимание еще на несколько деталей, которые помогут сделать восстановление более эффективным, – отключение мобильного телефона во время отдыха, небольшая физическая активность после интеллектуальной работы, прослушивание классической музыки и прогулки на свежем воздухе.
Такой рецепт перезагрузки особенно необходим детям – уверен автор книги «Свобода учиться» Питер Грей. Он считает, что ученики начальной школы быстро внедряются в мир взрослых установок, где важно постоянно получать знания, а отдыхать и реагировать на запросы своего организма – вроде бы необязательно. Питер Грей связывает серьезные интеллектуальные нагрузки с повышенным уровнем кортизола, который наблюдается у многих школьников, и считает, что идеальные каникулы – ежедневные прогулки на природе, активные игры и возможность не заниматься ничем полезным, если нет желания.