Роль эндорфинов в системе саморегуляции организма
Почему современный человек все реже испытывает чувство удовлетворения, счастья и все больше болеет?
Отчего депрессия стала одним из самых распространенных недугов нашего времени, потащив за собой рост алкоголизма и наркомании? Чем вызван огромный рост хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета и многих других? Оказывается, целый ряд проблем во многом связан с недостатком гормонов радости – эндорфинов, который ведет к хроническому стрессу и сбоям системы самовосстановления организма. Разумеется, это не единственная причина болезней, но одна из самых важных.
Согласно теории эволюции, главная цель любого организма — выживание и размножение, т. е. максимальное увеличение популяции. И опиатная система как «центр управления» организмом стратегически должна придерживаться именно этой цели, сохраняя организм крепким и здоровым. В идеале в каждом организме встроена и система быстрой и четкой мобилизации для выполнения важных задач, и система восстановления и расслабления. Эти здоровые действия организма возможны в условиях слаженной работы всех органов и систем под руководством эндорфинов. Способность организма в автоматическом режиме реагировать на любое внешнее воздействие и адаптироваться к нему получила название «стресс» (от англ. Stress — напряжение).
Функции эндорфинов
К сожалению, стремительный темп жизни современного человека, хронический стресс, малая подвижность, экологические проблемы и высокая плотность населения, ведущая к распространению и мутации вирусов, приводят к тому, что опиатная система часто выдает ошибки. Организм недополучает привычного для себя уровня эндорфинов и у него развивается эндорфиновое голодание. Нехватка эндорфинов приводит к возникновению болезней и неспособности организма с ними справиться. Ведь эйфория — всего лишь оболочка, а сами эндорфины — это внутренние лекарства, которые контролируют здоровье организма и запускают процесс самовосстановления и самоизлечения.
В результате кропотливой работы ученых, которые изучали возможность стимулировать опиатную систему и заставлять организм вырабатывать бета-эндорфины, способ был найден в 80-х годах прошлого столетия – им оказалось слабое воздействие электрическим током с особыми параметрами на структуры головного мозга. Открытие случайно сделали советские ученые, изучавшие метод обезболивания с помощью электростимуляции головного мозга слабым переменным током. В процессе они обнаружили, что разработанная ими методика имеет еще один плюс: у тяжелых больных с инфарктом миокарда, ожоговых больных, больных с ранами и травмами существенно ускорялся процесс выздоровления, отсутствовали осложнения. Исследования показали, что в крови и спинномозговой жидкости пациентов резко увеличилась концентрация бета-эндорфинов. Дальше методика совершенствовалась уже целенаправленно и нашими учеными, и их зарубежными коллегами.
Запись на прием к врачу физиотерапевту
Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области заболеваний в клинике «Семейная».
Что такое дофаминовое голодание и почему этим увлекаются самые крутые специалисты Кремниевой долины
Дофаминовое голодание — самый модный тренд в области здорового образа жизни. Считается, что таким образом можно значительно повысить креативность мышления и работоспособность, а также обрести гармонию и стать более счастливым.
Что такое дофаминовое голодание
После того, как доктор Сепа опубликовал результаты своих исследований, в сети начался настоящий бум, и мода на дофаминовое голодание стремительно захватила сначала Америку, а затем Европу, Китай, Азию и даже страны Ближнего Востока.
Что такое дофамин и как он работает?
Многие относят дофамин к гормонам счастья, наряду с серотонином и эндорфином. Но это не так. Дофамин – это нейромедиатор, который дарит не счастье, а предвкушение счастья. Он выделяется, когда мы хотим добиться какой-то цели, успеха, получить определенный результат и создает ощущение, что нам это по плечу. Можно сказать, что дофамин – идеальный мотиватор. Это побуждение к действию и предвкушение награды. Именно дофамин помогает нам творить, совершать необычные поступки, двигаться дальше. Как только цель достигнута, идет всплеск положительных эмоций, а также выброс эндорфинов.
Когда человеку не хватает дофамина, он находится в угнетенном состоянии, у него опускаются руки.
Но когда дофамина в мозге слишком много – это тоже плохо. Переизбыток дофамина препятствует достижению цели. Вроде и так все хорошо, а глобальная задача может подождать.
В общем, дофамина в организме должно быть ни много, ни мало, а в самый раз. А вот тут и возникает проблема.
Слишком много соблазнов
В современном мире слишк много возможностей получить быстрое удовольствие
Психологи выделяют несколько самых мощных провокаторов, которые вызывают быстрый выброс дофамина и максимально быстрое привыкание.
· Компьютерные игры. Постоянный апгрейд игроков, выход на новые уровни, погоня за очками, баллами, кристаллами.
· Поиск информации в интернете. Обычная история – ищешь что-то нужное, а затем «зависаешь» часами над другими интересными ссылками и постами.
· Гонка за лайками и комментариями. Желание получить признание от «друзей» в сети.
· Красивые фотографии в сети. Разглядывать фото красивых девушек, милых песиков и котиков, вкусной еды и самых современных автомобилей можно бесконечно. Делать ничего не нужное, а приятно. Просмотр порносайтов – еще более сильный стимулятор.
· Охота за трендами. Модная одежда, косметика, гаджеты, рестораны. Быстро узнал о новинках, и ты «в теме». Ощущение сопричастности.
· Распродажи, скидки, купоны – все это способствует радостному возбуждению.
· Сериалы. Интересно посмотреть, тем более, когда все вокруг считают этот сериал крутым.
· Еда. Особенно сладости и фастфуд. Зависимость возникает очень быстро. Постоянно хочется чего-то сладенького или кусочек пожирнее.
В чем смысл дофаминового голодания
«Диета» доктора Сепа нацелена на то, чтобы помочь человеку осознать свои излишние потребности и попробовать от них избавиться или хотя бы уменьшить их влияние. Временный отказ от доступных удовольствий помогает взглянуть на жизнь под другим углом, переоценить ценности. Трезво оценив свои зависимости, люди получают возможность их контролировать. А это приводит к более правильному образу жизни, что улучшает здоровье и повышает работоспособность.
Во время допаминового голодания очень полезно больше времени гулять с семьей
От чего нужно отказаться?
· От интернета. Выделяйте в рабочее время минимум 4 часа без выхода в интернет. Это не даст вниманию переключаться с важной задачи. А дома вообще исключите на время интернет из жизни.
· От игр – компьютерных, настольных и даже спортивных, если они занимают слишком много времени. А особенно от азартных игр.
· От вредной еды: сладостей, чипсов, любой комбинации углеводов и жиров.
· От острых ощущений – просмотра фильмов ужасов, экстремальных аттракционов, быстрой езды.
· От частого секса и просмотра фильмов и сайтов для взрослых.
· От различных веществ, расширяющих сознание и влияющих на мозг: алкоголя, никотина, кофеина, психотропных и наркотических препаратов.
В первую очередь ограничьте себя в тех желаниях, которые являются проблемными именно для вас. Не можете жить без смартфона – в первую очередь отложите на время именно его.
Сколько можно «голодать»?
Говорят, что после «дофаминовых каникул» радости жизни начинают чувствоваться более ярко, появляются другие цели, а главное вы начинает сильнее ценить живое общение в реальном мире.
Что такое дофаминовое голодание и чем оно может помочь
Автор фото, Getty Images
«Дофаминовое голодание» перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни, утверждают адепты. Но подкреплены ли их идеи научно?
Когда Джеймс Синка начинает дофаминовое голодание, он старается максимально отрезать себя от раздражителей современного мира.
«Стоит того»
Автор фото, Getty Images
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.
Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.
Психолог Кэмерон Сепа, который работает со многими клиентами в Кремниевой долине, говорит, что дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как «контроль над раздражителями» и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.
Автор фото, Getty Images
От кофе тоже придется отказаться.
Он уточняет: это способ оптимизировать здоровье и эффективность высших руководителей и венчурных инвесторов, с которыми он работает.
Сепа говорит, что его пациенты сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и производительности. Дофаминовое голодание дает им больше времени на более здоровые привычки.
Джеймс Синка вспоминает свой первый опыт голодания, случившийся с ним, когда он был еще ребенком. Три дня он болел, а когда наконец почувствовал желание съесть что-нибудь, то откусил кусочек персика.
«Это было совершенно невероятно! Чувство вознаграждения, возникшее от съеденной пищи, было феноменальным, я запомнил его на всю жизнь».
Автор фото, Getty Images
Голодая, он сосредотачивается на уменьшении раздражителей в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Он не слушает музыку, не пользуется электронными приборами, ни с кем не разговаривает. Он избегает зажигать свет, прекращает есть, не принимает лекарств или пищевых добавок.
Но, по его словам, голодание стоит того.
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что «голодающие», не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу.
«Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, «дофаминовое голодание».
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться «от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ». Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Дофаминовое голодание. Ожидание и реальность
В спомните, как вы чувствуете себя накануне праздника или радостного события, как с нетерпением ждёте важного момента. На самом деле эта эйфория вызвана таким гормоном, как дофамин. Картинки в духе «ожидание и реальность» неспроста наводнили интернет. Причина тому — избыточная выработка дофамина, который отвечает за предвкушение (ожидание). После того как цель достигнута, в дело уже вступает гормон эндорфин (реальность). Загвоздка в том, что эти гормоны тесно взаимосвязаны, и чем больше вырабатывается дофамина, тем меньше впоследствии нейроны головного мозга произведут эндорфина. Поэтому ожидания так часто не оправдывают себя.
В последнее время на просторах интернета можно встретить упоминания о пользе дофаминового голодания. В большинстве фирм Калифорнии даже можно взять выходной для дофаминовой голодовки. Что же это за голодание, постараемся разобраться ниже.
Дофаминовое голодание: к чему приводит?
Прежде чем переходить к голоданию, нужно более подробно выяснить, что из себя представляет дофамин и откуда он появляется. Дофамин — это так называемый гормон удовлетворения или вознаграждения, нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом. Ещё его называют гормоном счастья, однако, это не совсем верно. За ощущение счастья больше отвечают эндорфин и серотонин, а дофамин как раз-таки предшествует им. Можно сказать, что мы ощущаем действие дофамина, когда с радостью работаем над какой-то задачей, вдохновенно стремимся к цели, предвкушаем победу. Дофамин заставляет нас не сидеть на месте, а развиваться и быть эффективным.
Однако современная реальность буквально подсадила нас вырабатывать дофамин в огромных количествах. Вкусная еда, фильмы, развлечения, алкоголь и другие наслаждения запускают выработку дофамина на полную и приводят к депрессиям, пониженной самооценке, агрессии и зависимостям.
Дофаминовое голодание в силиконовой долине
Основателем дофаминового голодания является Грег Кампус. Началось всё с того, что в 2017 году он сам добровольно отказался на 40 дней от каких-либо стимуляторов дофамина и впоследствии рекомендовал всем такой радикальный подход. А в августе 2019 Кэмерон Сепах предложил сотрудникам Кремниевой долины использовать усовершенствованную систему дофаминового голодания 2.0 как возможность раскрыть свой потенциал и вернуть вкус к жизни, а также улучшить работоспособность, чем вызвал интерес учёных и бизнесменов.
Метод Сепаха более лояльный, но тоже достаточно эффективный. Нужно лишь на какое-то время отказаться от сильных удовольствий. А именно:
Не запрещается читать, обучаться и общаться вживую, гулять и заниматься спортом, любое творчество и самовыражение, заниматься волонтёрством и социальной деятельностью.
Виды дофаминового голодания
Существует две версии голодания. Классическое голодание — это полный отказ от стимуляторов — и частичное, при котором разрешается выбирать, какие именно ограничения применять и когда.
Также существуют два режима голодания:
Разработчик метода советует руководствоваться принципом постепенности при переходе к длительным интервалам. После освоения голодания с перерывами начинать голодать целый день, затем голодать два выходных в месяц, после уходить на дофаминовое голодание на неделю.
Кому нужно дофаминовое голодание?
Вам нужно попробовать дофаминовое голодание, если вы:
Дофаминовое голодание очень напоминает тот путь умеренности, которым стараются следовать йоги, руководствуясь принципами ямы и ниямы.
Есть множество способов начать заниматься дофаминовым голоданием. Одним из самых эффективных является виппасана, когда мы стараемся отстраниться от внешних впечатлений на несколько дней и погрузиться вглубь себя.
Чувство новизны и радости можно быстро вернуть, нужно лишь устроить кратковременный дофаминовый перерыв, и продуктивность не заставит себя ждать.
ЭкспериментСутки без всего, что приносит удовольствие: Как я попробовала дофаминовое голодание
Без соцсетей, разговоров и еды
Редакторка The Village Казахстан Малика Муханова решила провести день на дофаминовом голодании, ограничив себя во всем, что ежедневно приносит ей удовольствие. В конце дня у нее началось что-то похожее на нервные тики, но зато очистилась голова.
Дисклеймер: редакция The Village Казахстан рекомендует не повторять эксперимент людям со слабым здоровьем.
Что такое дофаминовое голодание?
Серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин в простонародье именуют «гормонами счастья», каждый из которых выполняет собственную функцию. Серотонин приносит чувство удовлетворения от уважения окружающих, окситоцин вырабатывается при выстраивании доверительных социальных отношений, а эндорфин облегчает физическую боль. Дофамин же в свою очередь вызывает чувство радости и удовлетворения, когда вы достигаете «награды» — чего-то приятного или в данный момент необходимого. Долгожданный поход в бар с друзьями или новая серия любимого сериала вызывают прилив дофамина.
«Мы дождались!», — восклицает мозг при получении награды. Дофамин участвует в создании новых нейронных связей. Проще говоря, получив награду однажды, мы стремимся к ней регулярно. Например, попробовав новое вкусное блюдо, мы думаем, что хотим есть его чаще. В момент первой пробы мозг связывает нейроны так, что каждый раз любимое блюдо будет вызывать у нас прилив удовольствия.
Дофамин вызывает зависимость. Со временем мы становимся менее чувствительными к нейромедиатору, ежедневные радости перестают приносить приятные ощущения. Кратковременное ограничение постоянной выработки гормона позволяет получать больше удовольствия от привычных стимулов.
Калифорнийский психолог Кэмерон Сепах считает, что дофаминовое голодание позволяет эффективно управлять зависимостью от гормона. Во время дофаминового голодания люди отказывают себе в привычных удовольствиях — гаджетах, хобби, общении, сексе, никотине, алкоголе и даже еде.
Я просыпаюсь утром и начинаю эксперимент. Телефон лежит на расстоянии вытянутой руки, но я запрещаю себе к нему притрагиваться. Хотя и боюсь, что за шесть часов отсутствия в социальных сетях я пропустила окончание пандемии, решение всех моих знакомых пережениться и исполнение всех обещаний правительства. Проверить удастся только через 24 часа. Еще придется нарушить традицию писать знакомым, о том, как они бесновались у меня во сне.
В первые часы эксперимента понимаю, насколько он страшен для тех, кто не любит оставаться наедине с собой
Раз телефон под запретом, все эти мысли записываю в блокнот. Уходит 15 минут. Затем решаю встать, заправить постель и пойти в ванную комнату. В ушах у меня впервые за долгое время не аудиодорожка очередного видео с ютуба, подкаста или музыкальный альбом — сейчас слышу лишь собственные мысли. В первые часы эксперимента понимаю, насколько он страшен для тех, кто не любит оставаться наедине с собой. Тут же прихожу к выводу, что в неменьшей степени он был бы им полезен.
Я не иду готовить себе завтрак, а выпиваю стакан воды и думаю, на что потратить целый день. Рука иногда рефлекторно тянется к телефону, но в последний момент удается ее одернуть. Наверное, со стороны выглядит нелепо, но спросить не у кого — общение с людьми тоже под запретом.
Я не иду готовить себе завтрак, а выпиваю стакан воды и думаю, на что потратить целый день. Рука иногда рефлекторно тянется к телефону, но в последний момент удается ее одернуть. Наверное, со стороны выглядит нелепо, но спросить не у кого — общение с людьми тоже под запретом.
Приходит идея заняться уборкой, потому что больше нечем. Начинаю с полок рабочего стола, затем — туалетный столик, шкаф с одеждой и полки с книгами. Набирается около пяти пакетов со старыми документами, учебниками и блокнотами. Среди прочего нахожу открытки и фотографии — невольно погружаюсь в ностальгию. Еле удерживаюсь от желания написать всем, с кем связаны воспоминания.
Собралось немало одежды и книг. Понимаю, что я уже совсем не тот человек, которым была при их покупке, поэтому решаю их отдать — благо, состояние хорошее. Хочу погуглить адреса пунктов приема одежды и букинистических магазинов, но погодите — мне же нельзя гуглить.
Не могу назвать свой район откровенно криминальным, но становится страшно от мысли, что даже не смогу никому позвонить или нажать аварийную кнопку в приложении, если со мной что-то случится
Не могу назвать свой район откровенно криминальным, но становится страшно от мысли, что даже не смогу никому позвонить или нажать аварийную кнопку в приложении, если со мной что-то случится
Пять пакетов мусора сами себя не вынесут, поэтому оставляю телефон в квартире и ухожу. После того как дело сделано, решаю задержаться на улице и меня охватывает панический страх. Не могу назвать свой район откровенно криминальным, но становится страшно от мысли, что даже не смогу никому позвонить или нажать аварийную кнопку в приложении, если со мной что-то случится.
По понятным причинам не могу вызвать себе такси, поэтому красоту приходится искать в родном микрорайоне. По приходе в ближайший сквер страх сходит на нет, и я несколько часов просто наматываю круги. Непривычно гулять одной без музыки, но разум нашел себе занятие — заманывать меня в какие-то мыслительные дебри. Решаю — пора бы вернуться домой.
Дома снова пью воду, чтобы заглушить чувство голода, занимаюсь йогой и медитирую, чтобы чем-то себя занять. Растягиваться и медитировать в абсолютной тишине тоже тяжело, потому что обычно я слушаю успокаивающую музыку или аффирмации, но сегодня только звук собственного дыхания.
После медитации почувствовала свой разум и тело совершенно опустошенными. Второе может быть связано с чувством голода. Первые несколько часов мне легко удавалось заглушить потребность в еде с помощью воды, но ближе к вечеру голова превратилась в ходячий холодильник: кроме картинкой любимых блюд, там ничего не было. Я даже несколько раз проверяла настоящий холодильник, чтобы просто посмотреть на еду.
Неожиданно интересной становится улица за окном, узор на ковре и трещина на потолке
Тянуться к телефону уже не хочется. Я даже смирилась с тем, что в моем воображении мир уже сгорел, а знают это все, кроме меня. Я перебираю в голове список своих хобби и увлечений, но понимаю, что все, начиная с чтения книг, заканчивая гаданием на Таро, приносит мне дофамин. Неожиданно интересно становиться смотреть в окно, следить за узором на ковре и провожать взглядом трещину на потолке.
Единственное, что остается — поспать. Кажется, я не спала днем со времен выпускных классов, когда страдала от проблем со здоровьем и нагрузки из-за экзаменов. Убедилась в правильности фразы «во сне тебе ничего не хочется».
Я просыпаюсь и, взглянув на настенные часы, очень жалею, что этот день не закончился. Зато не жалею, что вспомнила, каково это: узнавать время по часам с циферблатом. Вечером начинаю замечать у себя то, что в психологии называют психомоторным возбуждением, — чувствую раздражение, покачиваюсь в сидячем положении, дергаюсь и не знаю, куда деть руки.
В голову снова лезет множество мыслей, и я нахожу единственный способ от них избавиться, не отвлекаясь на интернет. Исписав несколько страниц в блокноте своими хаотичными мыслями, чувствую облегчение. Вспоминаю, что это называется автоматическим письмом и используется в писательстве, эзотерике и психоанализе. Что же, я попробовала еще одну практику во время другой.
Лежа в кровати, понимаю, что в голове у меня намного меньше мыслей, чем обычно
К десяти часам вечера я чувствую полное физическое и эмоциональное истощение. Лежа в кровати, понимаю, что в голове у меня намного меньше мыслей, чем обычно. Мозг не перегружен кучей информации, а в голове не рой пчел, а тишина. Засыпаю я намного быстрее и спокойнее.
За один день привычка закрепиться не может, но после пробуждения на следующее утро я все равно не тянусь к телефону, пока не схожу в ванную. Я проснулась намного раньше и лучше чувствовала себя во время утренней рутины. Единственная проблема — меня потряхивало от чувства голода, но еда на завтрак действительно ощущалась гораздо вкуснее, несмотря на то, что практически каждый день я ем одно и то же.
После завтрака наступает знаменательный момент проверки социальных сетей. За меня поволновались несколько друзей. В мире за время моего отсутствия не произошло ничего интересного, и я убедилась в том, что провести 24 часа в аскезе — реально.
Во время эксперимента у меня получилось разгрузиться от повседневного напряжения и очистить голову (и шкаф), а также выполнить давно откладываемые дела по дому. Правда, просмотр потолка быстро утомил, а тело жаждало дел.
Дофамин — нейрорегулятор и гормон, отвечающий за удовольствие. Кэмерон Сепах — психиатр и создатель методики дофаминового голодания. Он говорил, что людям, склонным к зависимости, полезно практиковать моменты, когда они не получают мгновенного удовольствия от жизни. Это люди, которые склонны к эмоциональному питанию, выпивке, курению или зависимости от соцсетей. Последним, например, с самого утра нужно бороться с соблазном залезть в телефон и посидеть в соцсетях. Нужно тренировать свой мозг не реагировать на стимулы. Если мы готовим свой мозг к возможности терпеть, то можем быть более счастливыми.
Смысл дофаминового голодания — попытаться оттянуть получение удовольствие на короткие интервалы времени. Польза в том, что человек становится менее компульсивным. Мы можем подождать и получить некоторое удовольствие в ожидании. Главный плюс в том, что мы учимся не зависеть от каких-то действий. Практикуя дофаминовое голодание, можно снизить зависимость от телефона, интернета, социальных сетей и так далее.
Важно понимать, что любая практика может нанести вред человеку, если она делается неправильно и уходит крайность. Например, если целый день не есть. Если затянуть голод на несколько дней, то у людей, в зависимости от состояния здоровья, могут быть печальные последствия от такого опыта. Также необязательно прекращать общение с людьми. Изначально совет был в том, чтобы немного себя ограничить. Например, вы просыпаетесь и берете телефон не сразу же, а через 10 минут или после завтрака. Чтобы не голодать весь день, можно принимать пищу три раза в день, но не более. Во всем должна быть мера, в противном случае подобные практики могут обернуться вредом здоровью человека.
Перед дофаминовым голоданием хорошо понять, какие вещи беспокоят человека. Например, если он осознанно понимает, что проводит слишком много времени в соцсетях, то однозначно стоит устроить себе дофаминовый голод на время в интернете. Если человек считает, что ему нужно побыть наедине с собой пару часов и ни с кем не общаться, то стоит прислушаться к себе и устроить дофаминовый голод в общении с людьми.
Не стоит подходить к подобным практикам неосознанно. Проблемы также могут начаться, если человек подходит с фанатизмом. Люди, у которых есть склонность к перфекционизму, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — Прим. ред), должны избегать не только дофаминового голодания, но и любого голодания или диеты в принципе. Это может привести к плачевным последствиям. Например, если человек с перечисленными склонностями начинает какую-то диету, то развитие пищевого расстройства у него более вероятно.
Каждый сам решает, прибегать ему к подобным практикам или нет. Главное — это смотреть, что пишут в интернете, проверять источники, слушать мнения экспертов и самое важное — прислушиваться к себе. Если хочется попробовать, то почему бы и нет.