EMS стимуляция для облегчения боли
Лечение атрофированных мышц и неподвижных участков тела
EMS стимуляция показана для повторного обучения и восстановления мышц, которые имели проблемы с подвижностью. Чаще всего аппарат используется людьми, у которых был инсульт или ортопедическая хирургия. Пациенты имели проблемы с подвижностью суставов. Когда электрический импульс посылается в мышечную ткань, мышца сокращается без участия человека. Повторяя такие процедуры можно обучить мозг заново посылать необходимые сигналы для движения суставами.
Споры и научные исследования
До недавнего времени многочисленные исследования не могли доказать клинической эффективность данной процедуры. Многие ссылались на плацебо. Также EMS стимуляцию часто приравнивают к альтернативной медицине. Но в 2014 году новые исследования показали, что людям со средней и тяжелой степенью болевого синдрома электростимуляция помогла значительно снизить боль. Исследования по-прежнему проводятся.
Преимущества и недостатки
Электрическая стимуляция имеет множество преимуществ, которые поддерживают ее в качестве эффективного способа в борьбе с болью и переподготовке мышц после травм и болезней. EMS стимуляция не вызывает привыкания. Аппараты компактные, удобные и доступные. Это отличная альтернатива обезболивающим. Есть несколько рисков, связанных с использованием электрического тока. Если говорить об уменьшении боли, то процедура не решает первопричины. При восстановлении мышц недостатком может является то, что результат не будет получен, если неврологические повреждения очень серьезные.
Вся правда о EMS-тренировках
Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.
« Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться », — поясняет Сергей Хайкин.
Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.
Как это работает?
Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: « Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои ».
Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.
В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.
« Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах », — говорит доктор Хайкин.
Действительно ли эффективна EMS-тренировка?
« Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились », — говорит доктор Хайкин.
Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. « Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше », — добавляет доктор Хайкин.
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.
Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?
Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.
Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.
Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.
Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.
Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.
Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.
Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.
За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.
Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?
И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.
Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.
Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.
Электростимуляция
Электростимуляция мышц — это физиотерапевтический метод, используемый для усиления двигательной активности скелетной мускулатуры и гладких мышц внутренних органов за счет влияния на волокна мускулатуры, а также двигательные нервы. Механизм его действия состоит в следующем: импульсный ток проходит через ткани, у клеточных мембран происходит быстрое скопление одноименно заряженных ионов. Это влечет за собой процесс возбуждения в клетке, что сопровождается двигательным ответом, если воздействие осуществляется на мышцу или нервную ткань. Импульсы вызывают сокращение мышц, сходное по форме с тем, которое характерно для произвольных движений человека.
Почему это работает
Многие заболевания опорно-двигательного аппарата сопровождаются защемлением нервных корешков. В связи с этим мышцы утрачивают связь с нервами и начинают бездействовать, теряют тонус, становятся слабее. Чтобы компенсировать это, организм перераспределяет нагрузку на остальные активные мышцы, которые начинают болеть от избыточного напряжения.
Электростимуляция призвана вернуть нормальную функцию спящим мускулам. Обычной физкультуры для этого может быть недостаточно, поэтому метод является настоящим спасением: стимулируется активность слабых мышц, в результате они включаются в работу опорно-двигательного аппарата. Одновременно с этим мускулатура, испытывающая ранее высокие нагрузки, получает возможность расслабиться. В связи с этим улучшается общее состояние, ускоряется выздоровление, уходит боль.
Импульсные токи обладают следующими терапевтическими эффектами:
рефлекторное усиление кровоснабжения тканей и лимфотока;
улучшение обменно-трофических процессов, снабжения тканей кислородом;
профилактика мышечной атрофии;
нормализация мышечного тонуса на долгое время;
восстановление полного объема движений;
улучшение проводимости нервных импульсов, электровозбудимости нервно-мышечного аппарата.
Что касается стимуляции гладкой мускулатуры внутренних органов, положительный эффект обеспечивается решением сразу нескольких задач: общее улучшение функции органов, восстановление активности систем их регуляции, улучшение функции кольцевых мышц (сфинктеров).
Показания к электростимуляции
В травматологии, ортопедии и вертебрологии выделяют множество показаний к электростимуляции:
двигательные нарушения любого генеза: парезы, параличи, связанные с заболеваниями и травмами центральной нервной системы;
остеохондроз всех отделов позвоночника;
протрузии, межпозвонковые грыжи;
искривление позвоночника — электростимуляция мышц показана при сколиозе любой степени.
Метод востребован и в других медицинских направлениях. В гастроэнтерологии его используют для лечения нарушений двигательной или замыкательной функции желудка, атонических состояний кишечника, дискинезии желчевыводящих путей. В нефрологии и урологии он может применяться в терапии состояний, сопровождающихся нарушением тонуса мочевого пузыря, мочеточников, недержании мочи. В последнем случае метод по своим результатам подобен курсу упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
С его помощью удается добиться улучшений репродуктивного здоровья: электростимуляция участвует в комплексной терапии некоторых заболеваний матки и ее придатков, лечении хронического простатита у мужчин.
В пульмонологии этот терапевтический инструмент нашел применение в качестве способа стимуляции работы диафрагмы и мышц передней брюшной стенки, что позволяет улучшить дыхательную функцию.
Электромиостимуляцию используют и спортсмены, т. к. она позволяет увеличить объем и повысить тонус мускулатуры.
Кому противопоказана
Воздействие током невозможно при наличии следующих заболеваний:
переломы (до консолидации);
Нельзя прибегнуть к этому методу и при наличии кардиостимулятора.
Особенности проведения
Процедура предусматривает наложение электродов на предварительно обработанную поверхность кожи. Место их фиксации определяется конкретными показаниями. Сама процедура не вызывает боли, многие пациенты отмечают пощипывание или ощущение покалывания. Силу тока можно регулировать, поэтому важно сообщить о дискомфорте врачу.
Длительность одного сеанса электростимуляции — от 10 до 30 минут в зависимости от заболевания. Обычно курс включает 7−15 процедур, точное количество скажет врач после изучения истории болезни.
Этот метод не исключает, а скорее дополняет основной курс лечения, в том числе медикаментозное воздействие, лечебную физкультуру, массаж. С его помощью удается усилить и закрепить полученные положительные эффекты.
Пройти курс электромиостимуляции вы можете в клинике «Семейный доктор». Мы предлагаем своим пациентам качественные физиотерапевтические услуги. Современное оснащение позволяет нам гарантировать безопасность и эффективность лечения. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр квалифицированным врачом, это позволяет исключить возможные противопоказания и обеспечить безвредность процедур.
Эмс что это такое в медицине расшифровка
Технология электромиостимуляции (ЭМС) токами низкой частоты в физической реабилитации
Семенов Дмитрий Андреевич, специалист по физической реабилитации, функциональному терапевтическому тейпированию, лицензированный ЭМС тренер Gluecker Kolleg, Германия. Член Союза Реабилитологов России (СРР), руководитель обучающей компании “РОСТФИТ”, г. Москва
ЭМС (электромиостимуляция) берет свои истоки из физиотерапии. Большинству специалистов физической реабилитации, физиотерепевтам известна локальная ЭМС, когда посредством электрода стимулируется одна мышца или мышечная группа, при этом пациент неподвижен. ЭМС имеет широкое применение в реабилитации пациентов после травм, с заболеваниями ЦНС, с мышечными дисфункциями, в профессиональном спорте и косметологии.
С 2007 года и по сегодняшний день активно развивается технология ЭМС всего тела, при которой пациент надевает специальный костюм с электродами, который подключается к управляющему прибору (см. рис.) Ключевое отличие от локальной ЭМС состоит в том, что пациент выполняет физические упражнения, как статические, так и динамические, находясь под воздействием внешнего импульса от прибора, сочетая волевые сокращения мышц с сокращениями, стимулируемыми низкочастотными токами от ЭМС аппарата.
В зависимости от параметров тока, такая ЭМС тренировка может решать следующие терапевтические и реабилитационные задачи:
1. Восстановление мышечного баланса в крупных парах мышц антагонистов, баланса правой и левой сторон, гипертоничной и гипотоничной мускулатуры.
2. Развитие мышечной силы и гипертрофия мышечного волокна.
3. Развитие аэробных возможностей, повышение общей выносливости.
4. Ускорение метаболизма: важнейшая задача при терапии ожирения.
5. Восстановление ключевых двигательных паттернов человека в быту и улучшение специфических навыков в спортивной деятельности.
6. Восстановление после физических нагрузок из-за активации механизмов ингибирования боли (согласно теории входных ворот Мелзака-Уолла).
7. Восстановление функции мышц тазового дна с целью лечения или профилактики недержания мочи, а также многие другие задачи.
В настоящий момент, ЭМС тренировка является единственной методикой способной увеличивать скорость мышечных сокращений.
Итого, ЭМС является высокоэффективной тренировкой для всех групп мышц, при которой при малых временных затратах, не превышающих 30 минут в неделю, возможно эффективное достижение терапевтических или тренировочных целей.
При этом совершенно новый импульс дает сочетание произвольного напряжения мышц, специфических спортивных и повседневных движений и одновременной активации всех основных мышечных групп.
Физиологические основы ЭМС
Как правило, мышцы получают “команды” от ЦНС в форме слабых электрических импульсов, поступающих из мозга. При ЭМС это происходит через внешние электроды.
Получив импульс, мышца сокращается, при этом сигнала, поступающего из мозга, не требуется. Мышца не в состоянии определить источник получаемого сигнала, она просто реагирует сокращением по принципу “всё или ничего”.
Различают частотные спектры – высокие, средние и низкие частоты. Низкочастотный импульсный ток раздражающего действия представляет собой ритмичный возрастающий и снова спадающий ток с частотой между 0,1 и 1000 Гц.
Средние и высокие частоты используются при необходимости в качестве несущей частоты в терапевтической области, но основная стимуляция поперечной мускулатуры скелета происходит через низкочастотные электрические импульсы.
При ЭМС мышцы, как правило, стимулируются не напрямую, а через нервы. Таким образом, соблюдается физиологическая последовательность сокращений.
Сравнение локальной ЭМС и ЭМС всего тела
В Таблице 1 приведено сравнение двух технологий – локальной ЭМС и современной ЭМС всего тела:
Таблица 1. Сравнение двух технологий – локальной ЭМС и современной ЭМС всего тела
Количество электродов
1-4 пары электродов
8-10 пар электродов
Размещение электродов
Размещаются на точках вхождения двигательного нерва в мышцу, изолированная тренировка отдельных мышц, как правило, осуществляется в одностороннем порядке.
Используется специализированный жилет электродами, ремни на ягодицах, ногах и руках, все основные группы мышц тренируются в равной степени.
Принципы стимуляции
Униполярная или биполярная стимуляция, направлена только в одну мышцу или в одну область мышц. Есть риск перетренированности отдельных мышц, мышечный дисбаланс может усилиться.
Биполярная стимуляция, агонисты и антагонисты, как и синергисты, тренируются одновременно, используются электроды с большой площадью поверхности. Самая слабая область определяет предел нагрузки и предотвращает перетренированность. Уходит мышечный дисбаланс.
Расположение отрицательных
и положительных полюсов
Расположение на одной и той же мышце, используется для тренировки отдельных слабых мышц.
Располагаются параллельно на противоположных сторонах тела; симметричная тренировка обеих сторон; профилактика мышечного дисбаланса. Тренировка изолированных мышц невозможна.
Принцип работы мускулатуры
Принцип работы статический и пассивный. При динамической нагрузке нарушается координация движений.
Активный статический или динамический. Позволяет выполнять упражнения на баланс.
Ограничена локализованной мышечной выносливостью. Не оказывает влияния на общую выносливость.
Влияет на выносливость в целом за счет использования более чем 1/6 мускулатуры. Улучшает состояние клиентов с кардио-заболеваниями Эффективность доказана на VO2 max.
Система электродов
Располагаются непосредственно на кожу либо с помощью геля, либо влажной губки. Необходимо использовать одноразовые электроды или интенсивно очищать их после использования.
Располагаются на жилете. Смачиваются обычной водой. Жилет может быть использован несколько раз. Удобно носить. Для соблюдения мер гигиены используется нательный костюм.
Малые электроды, точечная специфическая стимуляция.
Электроды с большой площадью для более равномерного сопротивления; активируют глубокие мышцы; импульсы низкочастотные, тренировка проходит более комфортно.
Простота в использовании
Размещение электродов требует осторожности и опыта. Для правильного расположения электродов на моторные точки стимуляции и нервные пути необходимы глубокие анатомические знания. Плохая воспроизводимость электродов. Занимает много времени, чтобы поместить их на несколько мышечных групп.
Знание основ анатомии для тренера будет достаточно, жилет с электродами легко надеть. Высокая воспроизводимость благодаря большой площади стимуляции и прочного закрепления электродов к жилету. Быстро применяется ко всем основным группам мышц.
Высокий уровень локализованной мышечной усталости. Мало или совсем отсутствует усталость центральной нервной системы. Значительно увеличивается риск перегрузки!
Более высокий уровень усталости центральной нервной системы из-за интеграции всех крупных групп мышц, схоже с классической силовой тренировкой.
Возможны более высокая интенсивности нагрузки, так как нет ингибирующего влияния других мышц.
Происходит тренировка всего тела, поэтому на отдельные мышцы ложиться низкая интенсивность с более высокой общей нагрузкой.
Виды программ ЭМС тренировки и параметры нагрузки
Все стандартные программы ЭМС тренажёра компании miha bodytec основаны на результатах актуальных исследований. Поэтому любые отклонения от них допустимы только в исключительных случаях с научно обоснованными показаниями.
1. Программа “Обмен веществ”.
Данную программу можно использовать, как в статике, так и в сочетании с аэробными нагрузками (в движении, например, ходьба или бег на месте).
2. Программа “Укрепление – Базовая тренировка”.
Данную программу можно использовать для проведения тренировки, как в статике, так и в динамике.
3. Программа “Заминка / Расслабление”.
Данную программу используют в состоянии покоя: в положении сидя или лежа. Заканчиваем демонстрацию технологии ЭМС данной программой.
Параметры тренировочных программ
С помощью настроек аппарата можно регулировать следующие параметры:
1. Частота (Гц) – количество импульсов в минуту.
2. Продолжительность импульса – длительность сеанса импульсного воздействия на ткани.
4. Нарастание импульса – показатель нарастания импульса определяет время, за которое электрический импульс достигает максимума.
5. Длительность импульса – длительность одного отдельно взятого импульса.
6. Сила импульса – отображается во время тренировки на дисплее в виде шкалы с относительной точностью измерения электрического тока.
В Таблице 2 приведены параметры стандартных программ miha bodytec.
Таблица 2. Параметры стандартных программ miha bodytec
Название программы
Длительность импульса
Пауза между импульсами
Время нарастания импульса
Противопоказания к ЭМС
Абсолютные противопоказания при ЭМС-тренировке:
1. Острые заболевания, бактериальные инфекции или воспалительные процессы
2. Недавно (менее двух месяцев) проведенные операции
3. Атеросклероз, нарушения артериального кровоснабжения
4. Стенты или шунты, установленные менее 6 месяцев назад
7. Электрические имплантанты, например, электростимулятор сердца
9. Низкая свертываемость крови, склонность к кровотечениям (гемофилия)
10. Невральные заболевания, эпилепсия
11. Грыжи стенки живота или паховые грыжи
12. Нарушения сердечного ритма.
Относительные противопоказания при ЭМС-тренировке:
1. Острые жалобы на боли в спине без диагноза
2. Острая невралгия, смещение межпозвоночных дисков
3. Имеются ли у Вас имплантаты (протезы), вставленные более 6 месяцев назад
4. Заболевания внутренних органов (в особенности, почек)
5. Заболевания сердечно-сосудистой системы
6. Артроз, заболевания суставов
7. Эпилепсия (более 12 месяцев без приступов)
8. Кинетоз (синдром укачивания)
9. Обширные скопления жидкости в теле, отеки
10. Открытые повреждения кожи, раны, экземы, ожоги
11. Варикоз, варикозно расширенные вены
12. Активное действие алкоголя, наркотиков, опьяняющих наркотических веществ
13. Прием лекарственных средств.
Целевые группы для ЭМС всего тела
• Лица, у которых мало времени на двигательную активность
• Спортсмены, особенно циклических видов спорта
• Люди с ограниченными возможностями и больные (с учетом противопоказаний)
• Молодёжь (с учетом возраста).
Научно доказанная эффективность ЭМС всего тела
ЭМС при жалобах на боли в спине
• 88 % участников исследования смогли значительно сократить свои жалобы на боли в спине!
• Уже после 2 тренировок 20% избавились от жалоб, а после 6 недель – 50%.
• Частота и продолжительность возникающих болей сократились более, чем на 80%.
• Через 2 недели ЭМС-тренировок интенсивность болей снизилась на 50%, а через 6 недель – на 87%.
• 40% участников имели до начала тренировок хронические боли в спине, а через 6 недель осталось только 9%!
• У 44% пациентов с хроническими жалобами боль совершенно прошла.
• Выносливость по отношению к типичным бытовым нагрузкам на спину (поднятие грузов, физическая работа, работа по дому, спорт, вождение автомобиля или продолжительное сидение) улучшилась до 30%.
• Наибольшие улучшения были достигнуты уже в течение первых 2-4 тренировок.
ЭМС при дисфункции мышц тазового дна
• Проблемы с недержанием (прежде всего, недержанием мочи) и слабость мускулатуры тазового дна являются широко распространенными проблемами у женщин – согласно официальным данным это касается каждой 4-й женщины.
• Эти проблемы связаны с беременностью, сильным избыточным весом и интенсивными нагрузками на мускулатуру тазового дна.
• Исследования показали снижение симптоматики жалоб почти на 75% уже через 6 недель ЭМС тренировок.
ЭМС тренировка для редукции жирового и увеличения мышечного компонента массы тела
• Субъективно ощущаемые позитивные эффекты по формированию фигуры у 87% участников, тело воспринималось (по сравнению с традиционными методами тренировок) в значительной мере положительнее.
• 89% участников оценили свое физическое состояние значительно крепче, стабильнее и подтянутее.
• Доля внутреннего жира снизилась на 4% в течение 6 недель ЭМС тренировок.
• Женщины потеряли в среднем по 1,5 см в объеме талии и бедер.
• Мужчины в среднем сократили объем своего живота на 2,3 см за 6 недель – при одновременном росте мышечной массы на 1–2 см на ногах, плечах и груди.
• Люди с избыточной массой тела теряли в среднем 3,5 кг массы и 9% висцерального жира, а также 6,5 см в объеме талии и 2 см в объеме плеча всего через 13 недель тренировок.
• Пожилые люди после 65 лет сокращали в среднем количество внутреннего жира на 6% – уже при незначительном объеме тренировок: 30 минут каждые 5 дней в течение 14 недель.
• Результаты по уменьшению доли жира на 6,8% на животе и 6% на талии доказывают высокую эффективность в борьбе с избыточной массой тела и метаболическим синдромом.
ЭМС для увеличения анаэробных (силовых) возможностей скелетных мышц
• Увеличение изометрической максимальной силы на 8-9% уже после 4 ЭМС-единиц.
• Увеличение динамической максимальной силы в среднем на 17%.
• Прирост в объеме у мужчин на плечах, груди / спине и бедрах, который частично превышает результаты, получаемые с применением классических методов гипертрофии.
• У женщин прирост в объеме мускулатуры – несмотря на значительное увеличение силы – не наблюдается, следовательно, страх получить “груды мышц” не обоснован.
• Улучшение статической силовой выносливости через 6 недель тренировок – на 34%,
а динамической силовой выносливости – до 108% у лиц со средним уровнем тренировки.
• Наивысший прирост силы, прежде всего максимальной силы, достигается только через 2–3 недели по завершению тренировок.
ЭМС для увеличения аэробных возможностей (выносливости)
• Выносливость улучшилась у 71% участников исследования.
• Общая воспринимаемая выносливость увеличилась у 84% участников.
• В исследованиях, проводимых со студентами спортивных специальностей с использованием ЭМС, объем дыхания, потребление кислорода (ПК) и дыхательный коэффициент как маркеры состояния обмена веществ были значительно выше, чем при произвольных движениях с аналогичной интенсивностью.
• Уже в течение 15-20 минут ЭМС-тренировки с соответствующим выполнением и интенсивностью сжигаются 400-500 ккал; этот показатель выше, чем у большинства классических методов силовой тренировки и тренировки выносливости.
Главные требования к ЭМС тренировке
1. Работать с низкими уровнями интенсивности.
2. Планировать достаточно времени на регенерацию, выделять не менее 4-х дней на отдых.
3. Суммарная продолжительность ЭМС тренировок не должна превышать 40 минут в неделю.
Как стать специалистом по технологии ЭМС?
Современные технология требуют постоянного и качественного обучения.
Оксана Платонова, Управляющий партнер, Официальный представитель miha bodytec в России с 2007 г., АЛЕРИ ТЕХНО:
“Во многом развитие ЭМС тренировок зависит от квалификации и профессиональных навыков тренеров. Классические виды подготовки специалистов зачастую не включают в себя получение знаний в области современных технологий. Хотя именно современные технологии, за последние 3-5 лет занимают лидирующие позиции в подготовке спортсменов, их реабилитации и восстановлении. Безусловно используемые для профессиональных спортсменов методики также будут эффективны и полезны для всех, кому требуются реабилитационные программы, восстановление потерянного тонуса мышц и улучшения общего физического состояния.
В 2017 году в России открыт курс подготовки для специалистов ЛФК и персональных тренеров по применению ЭМС всего тела.
Обучающий курс основан на базе многолетних исследований и практическом применении ЭМС тренажеров miha bodytec в реабилитационных восстановительных и подготовительных программах различных групп людей с различными уровнями подготовками и физическими возможностями. Также обучающий курс, разработанный специалистами компаний АЛЕРИ ТЕХНО и Ростфит максимально адаптирован с точки зрения первичных, базовых знаний российских специалистов.
Полученные знания и практический опыт применения ЭМС тренажеров miha bodytec открывают новые перспективы для пациентов и клиентов в медицинских учреждений и в спортивно-оздоровительных центрах. Для многих это возможность быстрого восстановления и скорейшего возвращения в повседневную деятельность.”